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關心最愛 女性營養補充這樣做！
作者／藥師董秀花 提供自/ 中華民國藥師公會全國聯合會
人的一生中需要許許多多的營養素，來維持身體與生理正常的運轉，鐵、鈣、維生素D、維生素B6和B12、葉酸…對女人來說尤其重要，只是隨著年齡的增長，進入不同的時期、每種營養素的需求也跟著不同。
青春期發育好：鐵、鈣
青春期是人生中第二次快速生長的階段，小女生將面臨月經初潮的驚慌，到慢慢適應週期性經期，生殖機能與生理機能逐漸趨向成熟，蛻變為成熟的女人，而這時期也是骨骼成長與骨質密度形成的重要階段。因此，鐵質與鈣質的充分供應，是這個時期營養補充的重點。
鐵質不僅是生長發育必須的重要元素，也是合成血紅素與肌紅素的必要材料，而月經來潮又會導致週期性的鐵質流失，充分補充，才不會產生貧血困擾。骨骼質量有45%是在此階段形成，若鈣質攝取不足，將影響日後骨骼的健康，另外，也應適當攝取與骨骼發育息息相關的營養素，如磷、鎂及維生素D。
成年期不可少：鐵、鈣、葉酸、維生素B群、omega-3
這個時期是女人人生的高峰期，從求學到就業，從談戀愛、共組家庭、到生兒育女。面對人生大事，每天都需要滿滿活力，但繁忙工作、成堆家事，時間似乎永遠都不夠用，但面臨懷孕、生產、哺乳等重要階段，女性需要更多營養支持。
孕前／懷孕階段，需要全面的營養補充，尤其是鐵、鈣、葉酸、維生素B群。鐵質可避免孕期貧血；鈣質是胎兒牙齒和骨骼發育的來源；葉酸是胎兒神經管發育不可或缺的營養，孕期補充足夠的葉酸可以預防胎兒神經管發育缺陷，也可以避免胎兒產生巨母紅血球型貧血，或生長遲緩等現象；B6有助於紅血球的製造與代謝、B12則與紅血球的製造、神經細胞發育相關。這個時期孕婦的身、心都承受了極大的壓力，補充維生素B群也有幫助。孕期以及哺乳期，都建議每天適當攝取omega-3，其主要成分為EPA及DHA，以提供腦組織、視網膜…等中樞神經系統發育所需。適量補充維生素A 、E，才不會導致母乳含量不足。30~40歲的女性，開始抗老是最重要的工作，鐵、維生素B群、維生素C、維生素E的攝取，可以保持好氣色、抗氧化、延緩老化。
更年期吃這些：鈣、維生素D、維生素B群、omega-3
40歲之後，女性開始面臨更年期的不適及骨質開始流失的威脅，鈣質與維生素D的補充不可少。適當的補充維生素B群，尤其是B6、B12，因為不足會增加心肌梗塞的風險。年輕時由於雌激素的保護，女性較不用擔心膽固醇過高，導致血脂堆積在血管壁，引起動脈粥狀硬化、心臟病、中風…等心血管問題。停經後，雌激素的保護不在，高血脂、高血壓、高血糖…這些心血管的危險因素開始出現，除了低糖、低鹽、低油飲食的攝取，也可以適當補充omega-3，來調節血脂肪、降低膽固醇、預防心血管疾病。
營養素的補充，建議來自均衡的飲食，因為食物中的營養素不僅吸收好、潛在的副作用也相對少，2018的醫學期刊JAMA也指出，除了某些特定族群會常規建議補充特定營養素外，沒有營養缺乏問題者，營養素的補充沒有任何好處。
營養補充注意事項
鈣：鈣片成分常見有碳酸鈣、磷酸鈣、檸檬酸鈣、乳酸鈣、胺基酸螫合鈣…等，選購時需注意鈣離子含量與吸收率的差異，若鈣質攝取過多，容易導致便祕的現象，再者鈣離子可能會與某些抗生素產生螯合的現象，影響抗生素殺菌的效果，使用時需要錯開2~4小時。
鐵：鐵劑在酸性環境下吸收較好，建議在空腹時服用（飯前1小時或飯後2小時），但如果產生胃腸不適，可於飯後服用。鐵劑也會與某些抗生素產生螯合的現象，而含鈣、鎂的胃藥及牛奶，也會減低鐵的吸收，使用時都需要錯開2小時。而適量補充維他命C，則可增加鐵劑的吸收，而咖啡或茶則會減低鐵的吸收。
維生素B6：某些抗癲癇及巴金森的治療藥物，會因維生素B6而減低藥效。
維生素D：過多的維生素D會引起高鈣血、肌無力、異位性鈣化、慢性高血鈣…等許多問題，雖說最近的許多研究在討論，維生素D可能可以防癌、抗失智、抗憂鬱…等，但仍建議走出戶外適當的日曬及由食物中攝取，由大自然中取得維生素D是較佳的作法。
Omega -3：魚油可能和抗凝血藥物如warfarin產生交互作用，增加出血風險，而與心血管藥物verapamil或、降血脂藥物如lovastatin並用，則會增強藥物的效果，務必徵詢醫師的意見，在醫師指示下服用。
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南韓一名18歲金姓少女遭到親哥哥性侵，向警方求助提告後，卻因為家人冷血強迫，只好選擇撤銷告訴，但事後她仍扛不住身心靈受創，還是走上輕生路。韓媒報導曝光少女死前最後訊息，引起南韓民眾群起憤慨。
「我家有惡魔，請幫幫我。」根據外媒報導，金姓少女在2017年11月求助警方，表示自己遭到親哥哥性侵，案件經過3輪調查後，少女突然撤銷告訴，原來是因為家人逼迫，讓她不得不選擇沉默。事後，少女也因為家人疏離而無法回家，住進性侵受害者保護設施，卻又難以適應，被孤獨及痛苦逼到失眠，加上還要接受性侵後遺症的精神治療，終於忍受不了，今年3月結束自己的生命。
警方及媒體繼續追查，得知少女曾向朋友訴苦，也透露脖子有手印、瘀青，身上也有許多傷痕及傷口，死前最後的訊息也被媒體曝光，一句「拜託，請幫幫我，拜託」引起社會大眾的憤怒，抨擊南韓政府對於性侵案沒有更嚴厲的法條；網友們也紛紛留言痛罵該家庭重男輕女，「什麼家人啊，兒子犯罪卻讓女兒忍氣吞聲」、「就算是惡魔也不會性侵自己的親妹妹」、「性侵過自己妹妹的人甚至不會有前科，還會結婚生小孩，太可怕了」。
南韓女性家族部統計，在南韓平均每10名性侵受害者就有1人是遭受親人性暴力，其中只有4%受害者會採取法律行動，多數受害者則為了維持家庭關係而選擇沉默。
《TVBS》提醒您：
自殺解決不了問題，卻留給家人無比悲痛。請珍惜生命。
請再給自己一次機會
自殺防治諮詢安心專線：0800-788995（24小時）
生命線協談專線：1995
張老師專線：1980
反霸凌專線：0800-200-885
《TVBS》提醒您：
◎尊重身體自主權 請撥打113、110
◎檢舉性騷擾專線：080-211459
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